めんどくさい・邪魔くさいに克つ

こんにちは、三重県名張市の個別指導塾 学びスタジオ奥川悦弘です。
ご訪問いただきありがとうございます。

今回は、「めんどくさい(関西では、邪魔くさい)」について書きます。

∴めんどくさいのは「イヤイヤやる」から

楽しいことは自発的にやります。

ところが、
「やらなきゃダメ」と強制されることに関しては、
やる気が出ず面倒に感じます。

イヤイヤやることになるし、
後回しにするから余計気が重くなります。

人は嫌なことに対してストレスホルモンが出るので、
集中力や記憶力が下がってしまいます。

だから、
自分から、自発的に行うことが大切です。

アイディアを盛り込んだり、
自分で問題点や苦手なところを発見したり、
やれと言われたことでも自分で工夫したり計画してやると、
やる気のもとであるドーパミンが出て、
楽しく感じるようになってきます。

反応速度が上がって、
勉強ができるようになってきます。

∴めんどくさいに勝つための対処法

めんどくさいに勝つためんはどうするらいいか。

❶すぐ始める

まずは、とにかく始めることです。

脳には興奮すると集中できる箇所「側坐核」(そくざかく)があり、
30分ほどで動き始めます。

最初の5分は教科書を読む(眺める)、
英単語の見直しなど、
簡単なことでウォームアップします。

徐々にエンジンが上がっていきます。

また、
脳のエンジンがかかったら、
すぐに苦手なものに取り組むこと大切です。

脳のパフォーマンスが良いときに、
最も苦手なことを終わらせます。

❷声に出して宣言する

「勉強を始めます」
「やる気があります」などと、
声に出してみます。

人間は口に出したことと、
現実が違うと違和感を覚えるので、
行動して現実を変えようと試みようとする傾向にあります。

これを心理学では「認知的不協和」と呼ばれています。

頭の中で言うだけでは効果がないので、
声に出して言うのが重要です。

❸「することリスト」と目標を作る

今日一日のやるべきこと、
目標を「することリスト」にして書き出しましょう。

漠然とした予定ではなく、
具体的に書くのがポイントです。

1時間の勉強目標を立てる場合も、
15分刻みでやることを細分化するのが成功のコツです。

全て達成できなくても、
一つでも二つでも達成できれば、
それが、達成感につながっていきます。

❹「報告」する場所を作る

「アイツには負けられない!」と思うと、
普段よりやる気が出ます。

勉強は友だちや仲間と
試験の結果など勉強の成果を報告しあうと、
刺激になります。

∴めんどくさいから卒業する生活習慣

次に、
めんどくさいから抜け出す、生活習慣について紹介します。

❶朝日を浴びる

起きたらまずカーテンを開けて、
朝の光を浴びましょう!

精神を安定させる脳内物質「セロトニン」が分泌されます。

くもりでも雨でも効果があります。

布団の中で起きられない時は「5、4、3、2、1……GO!」と口に出す、
5秒で行動を起す「5秒ルール」も効果があります(「認知的不協和」の活用です)。

❷規則正しい生活をする

勉強していて……、
友達とやり取りしていて……、
夜ふかしってしまう。

しかし、
できるだけ同じスケジュールで生活することが、
一番脳のパフォーマンスが上がる方法です。

午前中は、
セロトニンも作られ、
集中力が最も高まる時間帯、ゴールデンタイムです。

❸軽い運動をする

セロトニンは、
リズムのある運動をすると分泌されることもわかっています。

朝散歩をしたり、
体操やストレッチなど、
軽い運動が効果的です。

❹起きたらシャワーを浴びるか顔を洗う

夜は、
おやすみモード「副交感神経」が優位に働いています。

勉強に集中するためには、
昼モード「交感神経」優位に切り替えることが重要です。

起きたらシャワーを浴びるか顔を洗うとさっぱりして、
モードが切り替わります。
冷水だとよりしゃっきりします。
冷水で手を洗うだけでも効果があります。

夜は、
寝る90分以上前にぬるめのお風呂に入ると、
体温がちょうど下がり、
上質な睡眠を取れます。

❺環境を整える

集中するためには、
環境がとても大切です。

人間は誘惑に弱いものです。

机に置いたスマホが光って、
ちょっと見たらいつの間にか時間がたっていた。
ということを避けるために、
遠ざけるのが一番です。

スマホは、機内モードに設定し、
鞄の奥にしまう、別の部屋に置くなど、
わざと「めんどくさく」しておきましょう。

逆に、
問題集や教科書は手に届くところに置いておきましょう。

∴大きな目標を小さく刻むことが秘訣

それから、
「めんどくさがらない」ために大事なのは、
ハードルを上げすぎないことです。

目標や「することリスト」を書く時、
無理な計画を書かないことです。

目標と同じくらい、
達成感も大切です。

できなくて落ち込まないように、
小さく刻んで目標を立ててみましょう。
少しゆるくて大丈夫です。

できたことに目を向け、
自分を褒めてあげてください。

行動や生活習慣を変えるように心がけ、1ヶ月もすると自分の変化を感じられます。

人間の細胞は3ヶ月で入れ替わるので、
3ヶ月頑張れば「めんどくさがりな自分」から卒業できます。

∴まとめ

「めんどくさい」「邪魔くさい」と感じるのは、
やらされると感じるからです。

とにかく始める、
「今から勉強する」と声に出して宣言する、
ハードルの低い「することリスト」を細分化して作る、
友だちと成果を報告し、刺激し合う、

自発的に勉強していると
少しずつ「めんどくさいがりな自分」から卒業できます。

Follow me!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です